Tο συγκεκριμένο πλήρες διαιτητικό πρόγραμμα περιλαμβάνει λαχταριστό πρωινό, ένα πλούσιο μεσημεριανό και ένα βραδινό με ζυμαρικά, βάφλες και φιστικοβούτυρο. Όχι δεν σου κάνουμε πλάκα και ναι, στ’ αλήθεια δουλεύει!
Ιδού η στρατηγική που πρέπει να ακολουθήσεις: Φυσικά και μπορείς να φας, για την ακρίβεια, πρέπει! Αν ασκείσαι καθημερινά, αλλά καταναλώνεις λιγότερες από 1500 θερμίδες, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να πάρεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Εκτός αυτού θα έχεις λιγούρες. Ακολούθησε το πρόγραμμα όμως και δεν θα έχεις κανένα τέτοιο πρόβλημα. Συνδύασε σωστά υδατάνθρακες, λιπαρά και πρωτεΐνες: Ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός για να χάσεις κιλά είναι αυτός που περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά, φρούτα, παρθένο ελαιόλαδο, μαζί με σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρι και κρέας. Δεν θα σου λείψει τίποτα! Μεγάλες προσδοκίες: Μην ανησυχήσεις αν χάνεις πιο αργά απ’ ό, τι θα ήθελες. Αυτό σημαίνει πως πραγματικά χάνεις λίπος και όχι μόνο υγρά ή μυϊκό ιστό. Κράτα το… «αληθινό»: Κάθε από τα παρακάτω πιάτα περιέχει φρέσκα τρόφημα για ένα πολύ συγκεκριμένο λόγο. Προσπάθησε να αποφύγεις τα προπαρασκευασμένα και τα κατεψυγμένα. Όσο πιο φρέσκα, τόσο πιο υγιεινά! Ασκήσου: Καμία σωστή δίαιτα δεν θα παρέλειπε να προτείνει και τις σωστές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις το στόχο σου. Επικεντρώσου σε αεροβικές και cardio ασκήσεις. Σε 1 μόλις μήνα θα έχεις χάσει κιλά και θα είσαι πανέτοιμη για την παραλία!
Πρωινό:
Επιλογή Νο.1: Βάφλες ολικής άλεσης με 1κουταλιά φιστικοβούτυρο, 1 φλιτζάνι blueberries και ένα ποτήρι πορτοκαλάδα (φυσικός χυμός)
Επιλογή Νο.2: Burrito (συστατικά: ομελέτα, 1 μικρό κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 κουταλιές σάλτσα και 1 κουταλιά φρέσκο κόλιαντρο), 3/4 της κούπας πεπόνι και ένας καφές Latte (αν τον πίνεις γλυκό, προτίμησε κάποιο υποκατάστατο ζάχαρης)
Επιλογή Νο.3: 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κουταλιά καρύδια και 2 κουταλιές αποξηραμένα φρούτα και συνοδευτικό ένα φλιτζάνι φράουλες.
Επιλογή Νο.4: Smoothie βερίκοκο (ενισχυμένο γάλα σόγιας, 4 μισά βερίκοκα, 2 κουταλιές συμπυκνωμένο χυμό πορτοκάλι, 1 μπανάνα και 2 κουταλιές ψημένο φύτρο σιταριού) μαζί με 14 ml καρύδια.
Επιλογή Νο.5: Κουλούρι ολικής άλεσης με 56 γρ. σολομό, 1 κουταλιά cream cheese χαμηλό σε λιπαρά, 1 μεσαίου μεγέθους ντομάτα,1 ροδέλα κρεμμύδι και μαζί 56 γρ. με φύτρα τριφυλλόσπορου και ένα cappuccino με γεύση αμύγδαλο.
Μεσημεριανό:
Επιλογή Νο.1: Σαλάτα του σεφ, 1 φέτα ψωμί,1/2 φλιτζάνι μανταρίνια και 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με 1/2 κουταλιά εκχύλισμα αμυγδάλου.
Επιλογή Νο.2: Τόστ(με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1φέτα καπνιστή γαλοπούλα, 2 φέτες ντομάτα, 2 μαρουλόφυλλα και μια 1 κουταλιά άπαχη μαγιονέζα) , 11 μικρά καροτάκια, 1 μεσαίου μεγέθους μήλο και 1 φλιτζάνι γάλα χαμηλό σε λιπαρά με μισή κουταλιά εκχυλίσματος βανίλιας.
Επιλογή Νο3: 1 τορτίγια (με 1 κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά,1/4 του φλιτζανιού μαύρα φασόλια, 3 φέτες αβοκάντο, 3 λεπτές φέτες αγγούρι, 1/2 ντομάτα και καυτερή σάλτσα), 1/2 φλιτζάνι μούρα και ένα φλιτζάνι γάλα πασπαλισμένο με μοσχοκάρυδο.
Επιλογή Νο.4: Σάντουιτς (με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 κουταλιά φιστικοβούτυρο, 2 κουταλιές μέλι, 1 κουταλιά σουσάμι και 1 μικρή μπανάνα) και 1 ποτήρι γάλα χαμηλό σε λιπαρά
Επιλογή Νο.5: Ψημένα λαχανικά με τυρί (2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1/2 κόκκινη πιπεριά, 1 μεσαίου μεγέθους ντομάτα και 2 κουταλιές μουστάρδα Dijon), 2 μαρουλόφυλλα με μια κουταλιά της σούπας άπαχη σάλτσα, 1/2 μάνγκο και παγωμένο τσάι βοτάνων
Βραδινό:
Επιλογή Νο.1: 1φιλέτο σολομού με χυμό λεμόνι και 1 φλιτζάνι σπαράγκια,2/3 του φλιτζανιού μαγειρεμένο ρύζι και μια σαλάτα (με 2 κούπες φρέσκο σπανάκι, 1/2 κούπα μανταρίνια και 2κουταλιές Ιταλικής σως χαμηλής σε λιπαρά) και 1 μπισκότο με κομματάκια σοκολάτας.
Επιλογή Νο.2: Στήθος κοτόπουλο, 1 κούπα μπρόκολο στον ατμό, 1 ψητή πατάτα με 1 κουταλιά λιωμένο βούτυρο και ένα ψητό μήλο (με 2 κουταλιές μαύρη ζάχαρη, 1 κουταλιά καρύδια και 1 κουταλιά σταφίδες).
Επιλογή Νο.3: Κρέας και πατάτες (3 κομμάτια ψητό φιλέτο μπριζόλας με 1 ψητή γλυκοπατάτα και 1 φλιτζάνι μπιζέλια και καρότα), 1 σαλάτα του Καίσαρα και 1 αχλάδι βουτηγμένο σε σιρόπι σοκολάτας.
Επιλογή Νο.4: Λινγουίνι με γαρίδες (1 φλιτζάνι λινγκουίνη με βραστές μεσαίου μεγέθους γαρίδες, 2 σκελίδες σκόρδο, 2 κουταλιές της σούπας φρέσκο μαϊντανό), σοταρισμένο σπανάκι, ντομάτες με μοτσαρέλα και σάλτσα pesto και 1/2 φλιτζάνι φράουλες πασπαλισμένες με υποκατάστατο ζάχαρης και χυμό λεμονιού.
Επιλογή Νο.5: Fajitas κοτόπουλο (βραστό στήθος κοτόπουλο, 2 κουταλιές σος σόγιας, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη πράσινη πιπεριά και 3 χοντρές φέτες κρεμμύδι), 2/3 φλιτζανιού ψιλοκομμένο μαρούλι, 1/4 φλιτζάνι σάλτσα, 1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι και 1 φλιτζάνι καρότα στον ατμό (με μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο φρέσκο τζίντζερ και αλατοπίπερο)
