Κάνοντας διάδρομο μπορείς όχι μόνο να αποκτήσεις καλλίγραμμη σιλουέτα, αλλά και να τη διατηρήσεις όλη τη σεζόν. Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα 7 ημερών από την Jenny Hadfield, συγγραφέα του Running for Mortals.
Δευτέρα
1. Γρήγορο Περπάτημα: 30 λεπτά 2. Ασκήσεις Δύναμης: 20 λεπτά Σύνολο: 50 minutes
Τρίτη
1. Ζέσταμα: 3 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό) 2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά 3. Γρήγορο τρέξιμο: 2 λεπτά 4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 10 φορές 5. Χαλαρό περπάτημα: 2 λεπτά Σύνολο: 45 minutes
Τετάρτη
1. Ζέσταμα με χαλαρό περπάτημα: 3 λεπτά 2. Κάνε την αγαπημένη σου άσκηση δύναμης: 12 επαναλήψεις 3. Γρήγορο Περπάτημα με 4% – 6% κλίση: 3 λεπτά 4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές 5. Χαλαρό περπάτημα: 5 λεπτά Σύνολο: 40 minutes
Πέμπτη
1. Ζέσταμα: 3 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό) 2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά 3. Γρήγορο τρέξιμο: 2 λεπτά 4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές 5. Χαλαρό Περπάτημα: 3 λεπτά Σύνολο: 30 minutes
Παρασκευή
1. Γρήγορο Περπάτημα: 30 λεπτά 2. Ασκήσεις Δύναμης: 20 λεπτά Σύνολο: 50 minutes
Σάββατο
1. Ζέσταμα: 5 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό) 2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά 3. Γρήγορο τρέξιμο: 4 λεπτά 4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές 5. Χαλαρό Περπάτημα: 4 λεπτά Σύνολο: 45 minutes
Κυριακή
1. Ξεκούραση!
