Πώς μπορεί να αξιοποιήσει 1200 θερμίδες ένας γλυκατζής, ένας αθλητής και ένας πολυάσχολος τύπος ανθρώπου. Η ειδικός προτείνει.
Ιδού πως μπορείς να καταναλώσεις 1200 θερμίδες, να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου και παράλληλα να αξιοποιήσεις τις ειδικές καταστάσεις (αθλείσαι πολύ ή δουλεύεις πολλές ώρες) ή ιδιαίτερες προτιμήσεις (σου αρέσουν τα γλυκά) στην καθημερινή διατροφή σου.
Η ειδικός μας ετοίμασε τρία διαφορετικά μενού των 1200 θερμίδων για να επιλέξεις σε ποιο ταιριάζεις.
Η γλυκατζού:
Πως θα αξιοποιήσεις στο μέγιστο 1200, απολαμβάνοντας και κάτι γλυκό μέσα στη μέρα.
Πρωινό και ενδιάμεσα σνακ: 1 πολύ ώριμη μπανάνα, 25 γραμμάρια κουβερτούρα, μισό κουλούρι Θεσσαλονίκης, 2 βανίλιες (φρούτο)
Κυρίως γεύματα: τσιπούρα ψητή, ντοματίνια, μισό τοστ και πράσινη σαλάτα
Η πολυάσχολη:
Δουλεύεις πολλές ώρες και θέλεις γρήγορα γεύματα.
Πρωινό + ενδιάμεσα σνακ: smoothie από 2 φρούτα + ½ ποτήρι αμυγδάλου, μισό γιαούρτι με χαρουπόμελο, μισό τοστ, ξηροί καρποί
Κυρίως γεύματα: σουβλάκι τυλιχτό (με αλάδωτη πίτα, κρέας άπαχο, ντομάτα και γιαούρτι), τόνος, ανάμικτη σαλάτα πράσινη με καρότο
Εσύ που αθλείσαι
Πρωινό + ενδιάμεσα σνακ: γιαούρτι, μήλο, ξηροί καρποί, ρόδι
Κυρίως γεύματα: μακαρόνια ολικής άλεσης με κιμά και τυρί, αυγό βραστό, ανάμικτη σαλάτα πράσινη με καρότο
Ευχαριστούμε την Κλειώ Δημητριάδου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου, Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία, Life Coaching Καποδιστριακό πανεπιστήμιο, www.coachmydiet.wordpress.com
