…με ΑΠΟΛΥΤΗ ασφάλεια! 

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι γνωρίζοντας τις θερμίδες που χρειάζεσαι σύμφωνα με τον τρόπο ζωής σου, θα μπορέσεις εύκολα -και κυρίως χωρίς στερήσεις- να χάσεις βάρος; Πώς θα το κάνεις; Σε 4 βήματα:

1. Υπολόγισε το βασικό Μεταβολικό σου Ρυθμό (ΒΜΡ). Πώς θα το κάνεις:

* Άντρες: 66 + (13,7 x το βάρος σε κιλά) + (5 x το ύψος σε εκατοστά) – (6,8 x ηλικία)

* Γυναίκες: 655 + (9,6 x το βάρος σε κιλά) + (1,8 x το ύψος σε εκατοστά) – (4,7 x ηλικία)

2. Έπειτα, πολλαπλασίασε με:

* 1,2 αν γυμνάζεσαι λίγο ή καθόλου

* 1,375 αν γυμνάζεσαι 1-3 φορές την εβδομάδα

* 1,55 αν γυμνάζεσαι 3-5 φορές την εβδομάδα

* 1,725 αν γυμνάζεσαι 6-7 φορές την εβδομάδα

* 1,9 αν γυμνάζεσαι καθημερινά

3. Ο αριθμός που προκύπτει είναι οι καθημερινές θερμιδικές ανάγκες σου.

4. Αφαίρεσε 500 θερμίδες από το καθημερινό σου διαιτολόγιο καιθα χάσεις με ασφάλεια μισό κιλό την εβδομάδα.